s 4

Hubert81 no nie pomyślałem bo na balety już nie latam a alko pije dobre i kaca brak ;-) 20Hz czyli ćwiczysz od poniedziałku do piątku a weekend masz wolne ? 5 razy w tygodniu to raczej trening dla nielicznych zmień plan do 4 razy Mr.Ban piramidka to nie mit nadal stosowana z dobrym efektem tylko w gre nie wchodzą dawki 30-40mg Zmieniony przez - [...]

ja mam mi band 4 i wg mnie najlepiej sprawdza się jako krokomierz ;-) do badania pulsu podczas wysiłku też od może być, ale jeżeli badamy "dla zabawy" i nie opieramy na tym treningu jeżeli ktoś myśli o bardziej zaawansowanym mierzeniu, celowaniu w trening w strefach, interwały itp to mi band się nie nadaje porównując do opaski piersiowej ma duże [...]

"3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek" tak dokładnie albo wtorek czwartek sobota. czyli mam w sumie robić 4 serie ???- tak z treningiem brzuch łydki tez dokładnie tak jak myslisz jeszzce pytanie : jak długo ma trwać ten trening - ile tygodni ? Każdy planem powinno sie [...]

Dobra, wprowadzilem male poprawki: I posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 1 jajo ok 60g pomidor 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek poledwica sopocka 80g chleb baltonowski 130g 2 jablka ~280g maslo 30g B 25 T 34 W 107 ~801 kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 450g surówka 50g marchew 150g banan 120 B 30,5 T 4,5 W [...]

Jeszcze takie pytanko czy to normalne, że pomimo trenowania jakieś 4 miesiące nadal mam opory w uderzaniu kogoś(brak pewności siebie) i sam często unikam tych ciosów, zamiast przyjąć na garde?:d Teraz będę wracał po tej przerwie, ale watpie aby co kolwiek sie zmienilo Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-01-10 22:12:27

Co masz na myśli pisząc: trenować swoją psychikę? Czasem sobie mówię, że przy najbliższym sparingu wmówię sobie jakąś głupotę typu gość z którym sparuję zrobił coś złego %-), ale zazwyczaj zapominam i najczęściej zachowuję pozycję defensywną, ponieważ nie mam 'pomysłów' na kombinację ciosów albo zadam 3-4 ciosy i wycofka albo on kontruje etc. [...]

Trenowałem rok temu przez 3 msc po czym musiałem zrobić przerwę(problemy zdrowotne), teraz wróciłem i byłem raptem na 4 treningach. Trenuję boks. Moje warunki fizyczne: 1.78m(zasięg ramion z 1.77-1.79, małe rączki) wzrostu i 60kg wagi, chudy jestem dosyć. Co do mojego 'idola' to Mike Tyson, więc trochę z tą siłą ciosu nie pasuję, ale na sekcji [...]

Czyli pękają czy po prostu z nudy i braku motywacji odpuszczają? %-) Która "garda" jest poprawna, bo na treningu widzę różne sposoby: a)Ręka prawa przyklejona do szczęki i łokciem osłania wątrobę, lewa również przyklejona do szczęki lub bardzo blisko niej, a jej łokieć chroni żebra i tułów z lewej strony. czy b)Ręka prawa przyklejona do szczęki i [...]

Witam. Z niedzieli 9:00 pobudka, 2x scorch, 2x tse, 1b&s 9:30 śniadanie: jajecznica 3 jajka, 50g wieprzowiny 30g ryżu brązowego, brokuł 12:30 30g ryżu 130g makreli 15:30 30g ryżu 150g wieprzowiny 16:30 wyciskalismy z kumplem na ławeczce potem poszedłem trochę pobiegać (przed tym wziąłem scorch, tse i burn & shape), trochę na boisku za [...]

Wyglad nie zawsze jest wyznacznikiem posiadanej wiedzy bo bedac 3/4 roku albo wiecej on to sila rzeczy jak leszcz sie nie bedzie wygladac chyba ze na silce odstypia sie balety a co do specow to polowa z posiadajacych ten tytul ma go za tematy zwiazane ze spamem wiec zaden wyznacznik to wiedzy Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-08-25 12:53:16

tyg - tygodnie rep - powtórzenia W sensie, że co 4 tygodnie liczba powtórzeń ulega zmianie Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-06 22:45:35

no to lukaj tutaj http://www.sfd.pl/DEKA_GRECKA_NORMA_-_REAL-t409105-s5.html W tej z lewej odstaje a w tej drugiej tylko z jednej strony i to delikatnie, i wszyscy pisza ze deka jest ok. w mojej dece jest podobnie, w jednych odstaje w drugiej troche w 3 minimalnie a w 4 wcale...deka z jednej tej samej serii...zatem moim zdaniem nie jest to [...]

3 posiłki to o wiele za mało... Przynajmniej ja tak myślę, nie dostarczysz tyle kalorii w 3 posiłkach Kup jakieś tabletki na apetyt, nie są szkodliwe Lub powoli wplataj dietę, zacznij od 4-6 posiłków, ale lekkich, pij dużo wody, ruszaj się... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-04 12:59:51

inaczej zrób Po treningu - 30g Crea Mass (HI TEC) + 30g Dexstrozy - i tu najlepiej dorzucić porcje białka ;-) Przed treningiem - 10g S.A.Wa (Trec) Rano - 4 cap Jabłczanu (Trec) DNT: W godzinach po treningowych - 4 cap Jabłczanu (Trec)

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]

Tak, możesz to wszystko spożyć w jednym cyklu. 1. 4kg Pro Elite XForce Mass Gainer - według braków w diecie 2. PROELITE CE2 240 TABLETS - 15-30 minut przed treningiem 3. PROELITE TRIBULUS TERRESTRIS 120 CAPSULES - 30-60 minut przed przed snem 4. PROELITE BCAA 120 TABLETS - 15-30 minut przed treningiem i jeśli masz sporo kasy, to też po treningu 5. [...]

Jeśli chodzi o to pływanie to jak zacząć? Z pływaniem jest u mnie najgorzej, ale właśnie dlatego chcę wykupić karnet i pływać, bo potrzebuję do testów. Zamierzam pływać 5xtyg po 45min, ale jak? Dodam, że ciężko mi przepłynąć basen 50m, bo dostaję zadyszki. Mam pytania dotyczące jeszcze testów sprawnościowych do wojska: -Wszystkie ćwiczenia [...]

Nadal nie odpowiedziałeś na moje pytanie z biologii mam 4 więc puść Zmieniony przez - Trampish w dniu 2011-01-09 12:22:08

Jeśli podciągasz się 8 razy to zrób 3 x 3 z ciężarem.Na następnym treningu spróbuj 3 x 4 i na kolejnym 3 x 5.Jeśli zaliczysz wszystkie serie, to dodaj 2,5kg i wróć do 3 x 3.Za kilka miesięcy będziesz o 20-30kg silniejszy.Jeśli dodatkowo zależy Ci na ilości ruchów, to po wszystkich seriach zrób regresje z ciężarem ciała na maks. To już tak, żeby [...]